dieta na

[...] Kcal:563 B:24 T:15 W:76 5.Posiłek: -ryż biały/ryż brązowy/makaron -3 jaja kurze całe Kcal:563 B:24g T:15g W:76 6.Posiłek: -2 jaja kurze całe -maślanka łowicka Kcal:483 B:36g T:21g W:35g Suma: Kcal:3187 B:139g T:92g W:417g proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawienie. Wiem, że dieta jest monotonna ale na razie nie mam pieniędzy na lepszą

Cześć, mam pytanie odnośnie przydzielonej mi diety. Mam mętlik w głowie, więc postanowiłem dopytać się Was, bardziej doświadczonych. Mhm, może najpierw coś o mnie. Z budowy jestem endomorfikiem. Codziennie potrzebuję równe 3000kcal dla mojego organizmu. Dopytałem się znajomego o dietę dla mnie i mam, nie wiem czy te liczby się zgadzają, ale [...]

Witam, prosił bym o sprawdzenie diety na masę przy wadzę 70 kg. Zapotrzebowanie Kaloryczne 2800kcal B-140g W-402g T-70g Posiłek1 7.50 120g Musli owocowe. Jajecznica 3 jaja. 250ml mleka 3.2% Kcal-1025 B-40 W-93 T-43 Posiłek2 10.30-11.00 100g szynka Bułka Banan Kcal-485 B-26 W-80 T-5 Posiłek3 12.30 150g ryż biały długoziarnisty [...]

nie wiem czy dobra w razie czego prosze o dobre uwagi 1.Śniadanie 7:00 100g platków owsianych 1/2l mleka 2% 1 banan 2.2śniadanie 10:00 4kromki razowego chleba szynka z indyka 4-5 plasterkow 3.Drugi posiłek 12:30 Duzy jogurt 450g lub kefir ok 500 ml 2 kromki razowego chleba i 2-3 plasterki szynki z indyka lub chudy ser 4.Possiłek [...]

Waga 80kg Zapotrzebowanie ok. 2500 kcal Cel: masa sniadanie -100g platkow owsianych -300ml mleka 0,5% (może lepiej 2%?) -80g twarogu chudego -10g oleju lnianego sniadanie II -90g ryzu -100g tunczyka z puszki w wodzie -10g orzechow, rodzynek albo jakis owoc obiad -100g kaszy -150g piersi z kurczaka podwieczorek -pieczywo razowe 250gr [...]

Witam prosze o ocenke diety i oczywiscie z gory dziekuje za wszelkie poprawki: 1. Płatki owsiane 100g Jaja 5 całych lub Omlet: 100g owsianych 3 jajka 40g odżywki białkowej 30g rodzynek banan 2. Płatki owsiane 120g Białko 50g olej lniany łyżka 3. Pieczywo razowe 200g [...]

Witam, mam wielką prośbę o pomoc w ułożeniu diety. Otóż naprawdę nie mam czasu, umiejętności, ochoty i pieniędzy na nawet najprostsze diety z internetu. Chciałbym spytać się obecnych tu ekspertów i Kafarów czy mój pomysł ma rację bytu, chciałbym jednego dnia zrobić posiłek który starczy mi na kilka dni, myślałem nad gotowaniem w wielkim garze [...]

Witam, mam 17 lat jestem ektomorfem. Ostatnio oglądnąłem pewien filmik KLICK. W filmie tym jest powiedziane że picie 1 galona (3,7litra) mleka dziennie może dużo pomóc w zwiększeniu kaloryczności i ogólnie przybraniu na masie. Ale mam pewne obawy, wiem, że temat mleka jest trochę kontrowersyjny. Słyszałem np, że nabiał "zaśluzowywuje" i wychładza [...]

18lat 70kg. 1. śniadanie (7:00): -250ml mleka -garść rodzynek -50g płatków owsianych lub musli -garść orzechów włoskich -2 jaja -kromka chleba z oliwą 2 śniadanie (10:00): -4 kromki chleba razowego z szynką i serem żółtym posmarowanego oliwą -jabko 3. Obiad (15:00): -200g piersi z kury smażone na oliwie -100g ryżu brązowego oblanego oliwą [...]

Witam mam 24 lata. Waże 82kg i mam 173cm. Moim celem jest budowa masy mięśniowej beztłuszczowej. Oto dotychczasowa moją dieta, proszę o wyrozumiałość i pomoc w poprawieniu;) Posiłek I 8.00 - 2 całe jaja kurze+50g płatków owsianych górskich+200ml mleko 1,5% Posiłek II 12.00 - kasza kukurydziana 50g Posiłek III 15.30 - tutaj jem to co jest zrobione [...]

Wstawiam tu swoja diete w celu korekty i sprawdzenia ja przez jakiegos eksperta:) moje zapotrzebowanie wynosi 2700kcal , typ ektomorfik , wszystkie posilki oprocz pierszego i ostatniego spozywam po za domem wiec ciezko jest mi troche dostosowac te posilki 1posilek 7.00 platki owsiane 150g mleko spozywcze 2% 300g slonecznik 30g rodzynki 30g [...]

Witam! Otóż, sytuacja jest taka, że mam samą skórę i kości - 175cm i ja wiem, pół roku temu było 47kg wagi teraz nie zauważyłem poprawy, więc pewnie coś kogo tego. Chcę po prostu jak najszybciej przytyć i jak najwięcej, na ćwiczenie nie mam niestety czasu... Chyba że takie domowe typu pompki czy coś. Potrzebuję diety - nie proszę o jej ułożenie, [...]

siema, na poczatek musze powiedziec ze pojecie diety bylo mi niestety obce ;( wiec i efekty slabe, a jestem ektoformikiem (to ten, ktoremu trudno przybrac na masie, prawda?) Poczytalem kilka tematow, obliczylem itd i chcialem dac diete to sprawdzenia jeszcze nie jest w 100% pewna, bede mogl cos zmienic, dodac, ale chcialem spytac czy ogolnie [...]

Witam przedstawiam wam plan: (jesli chcecie sie wiecej dowiedziec o mojej sytuacji zapraszam here: http://www.sfd.pl/Masa_rze%C5%BAba_prosz%C4%99_o_pomoc_%21%21%21%21%21%21%21-t1097836.html ) Śniadanie: - kromka razowego pieczywa - kromka pieczywa chrupkiego - twaróg chudy 250g - jogurt naturalny 100ml - szklanka mleka II Śniadanie: - [...]

Witam wszystkich aktywnych i nieaktywnych użytkowników sfd. Cenię to forum i uważam, że jest jedyne w swoim rodzaju, dlatego też tutaj piszę i chciałbym, aby ktoś pomógł mi z moją dietą. Małe info o mnie: Mężczyzna 25 lat Waga 67,4 kg Ćwiczę 3x tygodniu Metabolizm - bardzo szybki Zapotrzebowanie całkowite: 2850-2950 kcal Dietę stosuję [...]

[...] na temat diet i w końcu przekonałem się żeby zacząć je stosować... Proszę o ocenę mojej diety i jeśli jest coś w niej złego proszę o podpowiedzi... Dziękuje! A o to moja dieta : Śniadanie: Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 400ml II Śniadanie: 2 pszenne bułki Polędwica z piersi kurczaka 100g Obiad: Filet z piersi z kurczaka 200g Ryż biały 100g [...]

Mam nadzieje, ze to bedzie ostatnia wstawka 16 lat waga 70kg ektomorfik zapotrzebowanie wyszlo mi 3500kcal nie wiem czy nie za duzo ale spróbujemy 7.30 100g owsianych 400ml 2% mleka owoc orzechy wloskie 10g 10.30 w szkole makaron dwujajeczny 100g twaróg 100g jesli ktos ma pomysl na jakis inny posilek zamiast tego to chetnie poczytam [...]

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 120ml Jajo kurze 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Banan 145g b: 19 /ww: 81 /t: 25 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g Oliwa z oliwek 10g Omega3 1 kaps b: 16 /ww: 61 /t: 19 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z kurczaka gotowana 170g b: 43 /ww: 77 [...]

To moja pierwsza dieta proszę o wyrozumiałość i korekty. Posiłek I - 8:00 Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 15g Mleko UHT 0.5 % 250g Tran 2g B/T/W/KCAL 17/ 17/ 44/ 397 Posiłek II - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Jaja kurze całe 80g Chleb Graham 90g 34/ 13/ 44/ 433 Posiłek III- 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

Witam, otóż zamierzam przejść w najbliższym czasie na redukcje obecnie ważę 85kg przy 184 czm, bf w okolicach 30% wzrostu i potrzebuję żeby ktoś bardziej obeznany w temacie skorygował mój jadłospis. Moim marzeniem byłoby zejść na około 10% bf. Jeżeli chodzi o treningi to ogółem są to aeroby 5 razy w tyg o średniej intensywności (30min) i treningi [...]